brzuch jak w

[...] Zmieniłem ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 na klatę i ćwiczeniu nr 1 na bicepsa oraz zmieniłem jedno ćwiczenie na bicepsa i będzie już dobrze. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-135kg, 10-145kg, 8-155kg, 6-165kg, 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] zapisywal...Ja pamietam jak zabieral mnie na karate po tym jak go z judo wyprosili . To co Kuro o zazdrosci powiedzial... wlasciwie doszlam do wniosku, ze akurat wklesly brzuch nie jest wsrod kobiet na pierwszym miejscu. I tak go nie widac, kobiety zazdroszcza sobie ladnych wlosow, szczuplych nog (ktore najczesciej nie ida w parze w wkleslym [...]

Od dzis wznawiam treningi, jeszcze chwile polece ze starym programem i zastanowie sie nad malymi modyfikacjami i wtedy zmienie. A wiec jak to w poniedzialki bywalo HIIT i brzuch Zrobilam po staremu brzuch, to bez wiekszych problemow, bo brzuch jest odporny na przerwy. HIIT 15/30 zaczelam z zamiarem zrobienia chociaz 8 interwalow, po drugim [...]

http://www.youtube.com/embed/iq0yxBZUKEI 36,5 cm z lekkim hakiem w łapce (nie mierzone przeze mnie, więc nie oszukuję sam siebie), jest progres od momentu założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/f37c9e3d430146299f468d1f00446cf4.jpg BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p AERO: [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu... to nie dlamnie!! teraz cwicze 3 razy w tygodniu i jest ok nawet.Akutalnie nie nazekam bo reka mi skoczyla z 38 do 39 podrzezbilem brzuch mysle ze to wszystko zasluga stecu kreatynowego i kreatyny do tego biore jeszcze gainera i na noc Wit b6 + magnez + cynk. za okolo 5 tygodni koncze z tym cyklem. [...]

[...] i pizza - kilka niedojedzonych misek - kilka przejedzonych misek Wnioski: - jem świadomie - gotuję - polubiłam indyka - nie podżerałam słodyczy Pomiary: - wyssało mi brzuch - poprawiło plecy, zad i ręce - nogi opornie - spadki nieregularne Wnioski: - niedopięta na ostatni guzik dieta - brak CARDIO Plusy: - poprawa sylwetki - [...]

[...] położyłam ręcznik i właziłam na bosaka. Masakra. Wiosło - ciężko, ale ok. Wykroki - the best8-) Pompki - yhy#-P Plank - po powyższym nie bardzo%-) Wood - idzie:-) Krewetkowy brzuch - Tydzień 5 dzień 1 Dzisiaj aero z psem:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634af057c2c54ee2bded7ed2262e1fe9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1adcaab651374247b23768da8a19408c.jpg [...]

[...] neutralnym 4x 20-15 3. Wiosło hantlem 3x15 22.5/27.5/32.5 4a. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem szeroko 3x15 4b. Wiosłowanie na hammerze 3x15 5. Ściąganie do brzucha w opadzie że sznurem 3x20 6. Shrugs 3x15 + brzuch DIETA: LC 1. 400ml białek jak, cynamon, słodzik, 20g hydrolizatu, 40g płatków migdałów 2. 300g ryby, 5g oleju [...]

k***A k***A k***A znowu bylem na siłce wczoraj i to samo . moj brzuch dostaje takiej spiny ,ze nie moge normalnie cwiczyc . Robilem spięcia , pierwsza seria normalnie druga tez a w trzeciej jak mnie przyj**ało to myslalem ze bedzie trzeba karetke wzywac ... dobrze ze po minucie zaczęło przechodzic i w koncu mineło. k***A JEGO MAC JESTEM TAK ZLY [...]

trening robie w kolejnosci : rozciaganie - aeroby - brzuch - rozciaganie. ale jesli to ma znaczenie to zmienie kolejnosc :) zapomnialam jeszcze dopisac ze guarane pije przed treningiem. dopiero poltora tygodnia, wiec efektow nie widze :/ moze to tez dlatego ze diete mam niezbilansowaną... jak myslicie, czy picie tej guarany wspomoze/ przyspieszy [...]

[...] x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ cc 10+5/ cc x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10kg/ 15kg/ 15kg 1. Lubie PP :-) Całkiem ładnie szło, barki wymęczone. Im większy ciężar tym bardziej wybijałam [...]

[...] była ale za to zero bujania :-D 3a. Ok. 3b. Ok. Wrażenia ogólne: Koszulka w rękawkach jakaś ciasna się zrobiła. Szybki trening. Wiosło dało mi popalić zwłaszcza, że plecy i brzuch mam obolałe od zakwasów. We wznosach dorzucę coś. Łapy mam wymęczone i ciężko nimi ruszać. Poruszam się dzisiaj jak robocop, nuki obolałe, plecy obolałe, brzuch [...]

[...] coś mnie blokowało i był zgniot, odpoczęłam jakieś 5-10sek i wtedy +1powtórzenie i +1powtórzenie 2. Tutaj tak samo, po 3powtórzeniu odcięcie. 3. Ciężko. 4-5. Wczoraj brzuch męczyłam więc dzisiaj odpuściłam, odrobię je :-) Wrażenia ogólne: Przełamałam 42,5kg choć łatwo nie było. Następnym razem walczę o powtórzenia, ciężar jest na tę [...]

[...] 2. Pierwsza seria gorzej nawet po krótkiej przerwie nie szło dobić tego piątego powtórzenia, w drugiej ledwo co ale poszło. 3. Był ogień. 4. Nie wiem co mnie bardziej paliło brzuch czy przywodziciele od ściskania piłki %-) 5. Fajnie poszło dołożę coś. Wrażenia ogólne: Powtórka z ciężarów i o dziwo nigdzie nie musiałam zdejmować, jedynie lekki [...]

[...] z 32,5kg i 30kg to był max powtórzeń. 3. Pobawię się tempem jakoś zwiększanie tutaj za bardzo mi nie idzie bo macham. 4. Na raty. 5. Zeszłam z 25kg bo jakoś nie tak ten brzuch pracował z 22,5kg znacznie lepiej :-)) Wrażenia ogólne: Ciężki trening ale udany. Lubię trenować barki. Cieszę się, że przełamałam się w wyciskani sztangi siedząc i te [...]

[...] jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z serem i warzywami, jabłko IV - chłodnik bułgarski V i VI - wołowina z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek Rozciąganie od fizjo i brzuch (nadal na raty ale już mniejsze ;-) ) ____________________________________________________________________________________________ 27.07.2014 DT miska suple - [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund 2.Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a [...]

[...] tym chcę trenować wszystkie mięśnie, łącznie z kapturami ( ), nadgarstkami. Takie mam widzimisię Oto rozkład, który już od kilku dni realizuję: Dzień 1:biceps, triceps, brzuch Dzień 2:nogi, przedramię Dzień 3:barki, brzuch Dzień 4:plecy Dzień 5:klata, brzuch Ogólnie podoba mi się, bo nie zajmuje dużo czasu a mięśnie czuję (oj, czuję...). A [...]